Mage

Crunches på boll

Beskrivning: Ligg på rygg på bollen med fötterna stabilt på golvet och med händerna antingen vid öronen eller i kors över bröstet. Lyft överkroppen och runda ryggen framåt. Återgå sedan till utgångspositionen. Undvik att böja så långt att rörelsen tas ut i höften istället öfr magen.




Russian twist med kettlebell

Beskrivning: Sitt med rak rygg och böjda ben på ett plant underlag, samtidigt som du håller kettlebellen med böjda armar. Luta dig något bakåt och spänn magen. Rotera kulan i höjd med magen, från sida till sida. Se till att ryggraden hålls rak genom hela övningen.






Inrullning med fötterna på boll

Beskrivning: Utgå från armhävningsposition med fötterna på en boll. Dra sedan in knäna under kroppen så långt som är möjligt. Sträck sedan ut benen igen och återgå till startpositionen.




Sidoplanka med och utan rotation

Beskrivning: Ligg på sidan med fot och armbåge i kontakt med golvet, fötterna ihop och rak kropp. Håll positionen och tänk på att spänna magen för att behålla en naturlig och rak hållningen.

Tips: För att lägga till rotationen utgår du från samma utgångsposition men håller den fria armen sträckt uppåt. För sedan den övre armen in under bröstet genom att rotera kroppen. Återgå sedan till utgångspositionen med armen sträckt uppåt.

 



Rotation med pinne

Beskrivning: Stå i utgångsposition med fötterna i höftbredd. Lägg pinnen över axlarna och fixera höfterna. Böj överkroppen i en liten vinkel framåt och rotera därefter överkroppen från sida till sida utan att röra höfterna.

Tips: För att uppnå bästa resultat i övningen är det viktigt att höfterna är helt stilla. Använd gärna spegel för att kontrollera.