Axlar

 Hantellyft åt sidan


Beskrivning: Stå i utgångspositionen med fötterna i höftbredd och med en hantel i vardera hand hängande vid sidan av kroppen. Lyft armarna åt sidan till axelhöjd med en lätt böjning i armbågsleden. Återgå sedan till utgångspositionen.






Sittande axelpress


Beskrivning: Sitt på bänk med uppfällt ryggstöd. Håll hantlarna i höjd med hakan och pressa rakt upp till lätt böjda armar. Återgå sedan till utgångsposition med hantlarna i höjd med hakan.

Tips:  Övningen kan utföras stående eller med en arm i taget. Utförs övningen sittande utan ryggstöd, se upp med att inte svanka för mycket med ryggen.






Drag till hakan med skivstång

Beskrivning: Stå i utgångspositionen med fötterna i höftbredd. Håll skivstången framför höften med smalt grepp. Dra skivstången upp till hakan och återgå sedan till utgångspositionen. Tänk på att alltid hålla armbågarna över händerna i hela övningen. 







Skivstångslyft framåt


Beskrivning: Stå i utgångspositionen med fötterna i höftbredd. Håll skivstången framför höften med axelbrett grepp. Lyft skivstången till axelhöjd och sänk sedan ner till utgångspositionen. Tänk på att stå med rak rygg och ha en lätt spänning i magmusklerna genom hela övningen.

Tips: Den här övningen kan även utföras med en kabelmaskin. Stå då med ryggen mot maskinen och dra kabelhandtaget framåt mellan benen.






Kabellyft åt sidan


Beskrivning: Stå i utgångspositionen med fötterna i höftbredd. Fatta kabelhandtaget och håll armen utmed kroppen. Lyft armen ut åt sidan och upp till axelhöjd. Sänk sedan ner armen till utgångsposition.